25 خرداد

	یکشنبه 25خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + سیب 70 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100
ناهار	سالاد 400+ خوراک سبزیجات 300
میان وعده	گیلاس و البالو و توت فرنگی و موز یخ زده 300 ک+ سیب 70 ک+ ماست 150 ک + توپک هویج 80
شام
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری

خرداد 24

	شنبه 24خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + سیب و تخم مرغ 150 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک
ناهار	سیب و تخم مرغ 150 ک + هویج 30 ک
میان وعده	کیک 300 ک
شام	پلو کرفس 1000ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست  200ک + توت فرنگی 200 ک+ سیب70ک+ نخود فرنگی 200 ک
پیاده روی	45دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	2640 کالری

21 خرداد

	چهارشنبه 21خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + نان و پنیر 360 کالری
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک  + موز 100 ک+ شیرینی 250 ک
ناهار	نان و کوکو سیب زمینی و خیارشود و گوجه 1000ک
میان وعده	ساقه طلایی 250 ک+ شیرینی 200 ک
شام	نان و پنبر 500ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست و سیر 500ک + هنوانه 100 ک+ انبه 80ک+ کافی میکس 250 ک+ سیب 80 ک
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	4030 کالری

19 خرداد

	دو شنبه 19خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + نان و پنیر 360 کالری
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک  + پرتغال 40 ک
ناهار	9پلو و مرغ  700 ک
میان وعده	ساقه طلایی 75 ک
شام	نان و پنبر 400 ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست و کتان 250 ک + هنوانه 100 ک+ مرغ 400 ک+ ساقه طلایی 450 ک
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	3105 کالری

18 خرداد

         تاعصر خوب بودم.بعدش گند زدم رفت.نمیدونم عصرها چم میشه مرض خوردن پیدا میکنم.اه به من.واقعا اه

	یک شنبه 18خرداد 93
اب ناشتا	1 لیوان
صبحانه	ساقه طلایی 150 ک  + خرما 20  + چای + پرتغال 50 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک +
ناهار	خوراک باقالا 300 ک + خیار 50 ک
میان وعده	ساقه طلایی 75 ک
شام	پفک 1000 ک + دوغ 150 ک + گیلاس و هنوانه 200 ک +  نان 500 ک + پنیر 400 ک فالوده 800 ک  +
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	-
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	3815 کالری

17 خرداد

      امروز دختر خوبی بودم .افرین به خودم اما ورزش نکردم . 

	شنبه 17خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	سیب 70 ک+ خرما 20 ک + خیار 10 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 50 ک + ساقه طلایی 150 ک
ناهار	نخو سبز 150 ک
میان وعده	زردالو + هنونه + گوجه و خیار 150 ک
شام	یتیمچه  100 ک + دوغ 150 ک + کافی میکس 200 ک + گوجه سبز 50 ک + ادامس 10 ک
پیاده روی	-
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	-
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	7 عصر
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	+
نه گفتن به غداهای ممنوع	-
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	1130 کالری

16 خرداد

	جمعه 16 خرداد 93
اب ناشتا	نخوردم
صبحانه	خرما 20 ک + قهوه
میان وعده	آبمیوه 150 ک+بستی 400 ک+اب
ناهار	تخم مرخ نیمرو 150 ک + نخود سبز 100 ک+ قارچ 80 ک
میان وعده	گیلاس + زردالو +هندوانه + گوجه سبز +  +خیار 300 ک +اب طالبی 150 ک
شام	کیک تولد 800 ک + سانویچ کالباس 500 ک + دلستر 200
پیاده روی	-
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	-
اب	-
چای گیاهی	-
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	-
نرفتن روی ترازو	-
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	2850 کالری