17 خرداد

      امروز دختر خوبی بودم .افرین به خودم اما ورزش نکردم . 

	شنبه 17خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	سیب 70 ک+ خرما 20 ک + خیار 10 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 50 ک + ساقه طلایی 150 ک
ناهار	نخو سبز 150 ک
میان وعده	زردالو + هنونه + گوجه و خیار 150 ک
شام	یتیمچه  100 ک + دوغ 150 ک + کافی میکس 200 ک + گوجه سبز 50 ک + ادامس 10 ک
پیاده روی	-
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	-
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	7 عصر
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	+
نه گفتن به غداهای ممنوع	-
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	1130 کالری