خرداد 24

	شنبه 24خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + سیب و تخم مرغ 150 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک
ناهار	سیب و تخم مرغ 150 ک + هویج 30 ک
میان وعده	کیک 300 ک
شام	پلو کرفس 1000ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست  200ک + توت فرنگی 200 ک+ سیب70ک+ نخود فرنگی 200 ک
پیاده روی	45دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	2640 کالری