يكشنبه, ۲۵ خرداد ۱۳۹۳، ۰۷:۴۷ ب.ظ
25 خرداد
|
یکشنبه 25خرداد 93 |
|
|
اب ناشتا |
2 لیوان |
|
صبحانه |
خرما 20 + چای + سیب 70 ک |
|
میان وعده |
خرما 20 ک + چای + سویا 100 |
|
ناهار |
سالاد 400+ خوراک سبزیجات 300 |
| میان وعده | گیلاس و البالو و توت فرنگی و موز یخ زده 300 ک+ سیب 70 ک+ ماست 150 ک + توپک هویج 80 |
|
شام |
|
|
پیاده روی |
10 دقیفه |
|
ورزش و جنب و جوش |
- |
|
مولتی ویتامین |
+ |
|
اب |
+ |
|
چای گیاهی |
+ |
|
سبزیجات و میوه |
+ |
|
انواع درازنشست |
- |
|
اخرین ساعت خوردنی |
|
|
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار |
- |
|
کم کردن روغن و نمک غدا |
- |
|
نه گفتن به غداهای ممنوع |
|
|
نرفتن روی ترازو |
+ |
|
نخوردن غذا بعد از ساعت 21 |
- |
|
جمع کالری |
|
عاطفه کریم الدینی