21 خرداد

	چهارشنبه 21خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + نان و پنیر 360 کالری
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک  + موز 100 ک+ شیرینی 250 ک
ناهار	نان و کوکو سیب زمینی و خیارشود و گوجه 1000ک
میان وعده	ساقه طلایی 250 ک+ شیرینی 200 ک
شام	نان و پنبر 500ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست و سیر 500ک + هنوانه 100 ک+ انبه 80ک+ کافی میکس 250 ک+ سیب 80 ک
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	4030 کالری