18 خرداد

         تاعصر خوب بودم.بعدش گند زدم رفت.نمیدونم عصرها چم میشه مرض خوردن پیدا میکنم.اه به من.واقعا اه

	یک شنبه 18خرداد 93
اب ناشتا	1 لیوان
صبحانه	ساقه طلایی 150 ک  + خرما 20  + چای + پرتغال 50 ک
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک +
ناهار	خوراک باقالا 300 ک + خیار 50 ک
میان وعده	ساقه طلایی 75 ک
شام	پفک 1000 ک + دوغ 150 ک + گیلاس و هنوانه 200 ک +  نان 500 ک + پنیر 400 ک فالوده 800 ک  +
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	-
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	3815 کالری