19 خرداد

	دو شنبه 19خرداد 93
اب ناشتا	2 لیوان
صبحانه	خرما 20  + چای + نان و پنیر 360 کالری
میان وعده	خرما 20 ک + چای + سویا 100 ک  + پرتغال 40 ک
ناهار	9پلو و مرغ  700 ک
میان وعده	ساقه طلایی 75 ک
شام	نان و پنبر 400 ک+ گیلاس و البالو 200 ک+ماست و کتان 250 ک + هنوانه 100 ک+ مرغ 400 ک+ ساقه طلایی 450 ک
پیاده روی	10 دقیفه
ورزش و جنب و جوش	-
مولتی ویتامین	+
اب	+
چای گیاهی	+
سبزیجات و میوه	+
انواع درازنشست	-
اخرین ساعت خوردنی	10 شب
جویدن هر لقمه حداقل 15 بار	-
کم کردن روغن و نمک غدا	-
نه گفتن به غداهای ممنوع	- ----------
نرفتن روی ترازو	+
نخوردن غذا بعد از ساعت 21	-
جمع کالری	3105 کالری